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    今天你低头族了吗?有这些病变就要注意了
    2019-02-27 15:17:30 来源:体坛报

      你是不是长时间低着头使用智能手机、平板电脑或其他行动装置?是不是经常手机不离手,不管坐地铁、排队、步行,甚至吃饭的时候都滑个不停?

      如今,手机已经变得不可或缺,但这一现象往往伴随着身心问题。据调查,目前低头族群的比率正在节节攀升,不妨一起来对照一下,看看你是不是也被“低头族症候群”盯上了呢?

      低头族脊椎病变

      低头滑手机的姿势大家可能觉得不会太费力,但你知道,这个你印象中不会太费力的姿势会对身体造成什么影响吗?这个姿?#36843;?#26524;维持过久,对脊椎?#20302;?#21644;相关的肌肉?#20302;?#20250;造成很大的负担和压力,并且可能会造成颈肩、背腰的酸痛和僵硬,脊椎侧弯,手臂或腿部麻痛、无力,甚至造成慢性肌肉萎缩。这么一个小小的不正确姿势,会带来这么大的伤害,因此万万不可?#28304;?#25481;以轻心。

      对于有此症状的人,平时可适当做一些伸展运动,找一个舒服的沙发或床趴着,?#30475;?#22836;后仰10秒钟,反复10次;或者屈膝背靠墙面站立,头背与臀部均贴墙,将颈椎拉直,两手反复上举10次。

      坐着使用手机时,记得腰要挺、脊椎要拉正,尽量不要弯腰驼背低着头,每看15分钟手机就抬头休息3到5分钟的时间。

      肌肉肌腱软组织病变

      长时间追剧或是玩游戏,十分容易引发手腕、手肘的肌腱、肌肉等软组织产生发炎反应,发作时会出现局部压痛甚至手部发麻等现象。

      通常遇到这?#26234;?#20917;,只要适度的休息就能让炎症得到缓解,但如果症状依然存在,就有可能是发炎反应过于?#29616;兀?#25110;是已经转成慢性。这时候,就需要利用药物辅助来做炎症和疼痛控制了。

      低头族眼症

      低头族眼症包括干眼症、成人假性近视、老花眼年轻化、视网膜病变、黄斑部病变等等。有的人在使用电脑、手机的时候,眼睛会不舒服,其中以眼睛酸、干痒症状为多,少部分会发展成视力模糊、?#39277;?#21450;眼前出现黑影?#21335;?#35937;。

      平常适量补充叶黄素、维生素E、玉米黄素、深海鱼油等营养素,能帮助保护眼睛并减少眼睛疲劳?#23567;?/p>

      强迫症、网络成瘾症

      长时间低头玩游戏、通过各类社交媒体和朋友交流,会让人?#19988;?#27492;减少大量与身边人面对面?#20302;?#30340;机会。长期使用手机后,有的人甚至会不自觉地像上瘾一般重复查询未接来电和短信,甚至无意识地重复滑动信息,而这些都是强迫症的表现。

      美国马里?#21363;?#23398;此前做过一项研究,让世界各地的学生离开自己的手机24小时,其中竟有高达70%的实验者中途选择退出,因为他们实在不能忍受手机不在身边的痛苦与焦虑?#23567;?/p>

      为了避免手机上瘾,需要时刻提?#28814;約海?#27599;使用手机15分钟就要停?#25346;?#27573;时间。下班回家后,最好能放下自己的手机,从事一些能使身心放松的活动,可以试着放松肌肉、深呼吸、散步或是洗个热水澡。

    标签:手机;脊椎;病变;肌肉;软组织;肌腱;低头;强迫症;平板电脑;智能手机 编辑:张钰婕
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